Valentina Vandelli, dottoressa in Scienze e Tecniche dell’Attività Motoria Preventiva e Adattata, ha redatto questa dispensa corredata da video esplicativi sugli esercizi consigliati sia per chi ha diastasi dei retti addominali, sia per chi ha appena eseguito un intervento di plicatura degli stessi.

Diversi studi hanno dimostrato che l’esecuzione di esercizi addominali classici possono aumentare in maniera importante la pressione intraddominale e avere così conseguenze negative sull’organismo
aumentando nella donna il rischio di discesa degli organi presenti nella cavità pelvica (prolasso), incontinenza, rilassamento del muscolo perineale e, anche nell’uomo, di ernie addominali e inguinali.

Per allenare la parete (che ha molte importanti funzioni, come il contenimento dei visceri, la stabilizzazione lombare, la facilitazione della defecazione, la funzione estetica..) senza che venga generato un incremento della pressione intraddominale, con tutte le implicazioni negative che esso induce, vengono proposti di seguito alcuni esercizi di rinforzo in contrazione isometrica, ossia esercizi contro resistenza, senza accorciamento del muscolo retto dell’addome.

Da questo link è possibile scaricare la dispensa con la spiegazione degli esercizi ed alcuni accorgimenti utili per indossare la panciera.